精子“每況愈下”的今天，不管是否作為試管備孕人都會(huì)為此揪心——備孕準(zhǔn)爸爸們怎樣才能提高精子質(zhì)量，讓你的“小蝌蚪”更加健康活力呢？
想要提高精子質(zhì)量，首先要有規(guī)律的性生活，其次生活中也要注意遠(yuǎn)離煙酒、輻射和有生殖毒性的產(chǎn)品，注意加強(qiáng)身體鍛煉和飲食營(yíng)養(yǎng)搭配。
性生活規(guī)律
提高精子質(zhì)量和規(guī)律并有控制的性生活，也是有很大關(guān)系的，因?yàn)槟行陨渚螅拥臄?shù)量需一段時(shí)間才能恢復(fù)。短時(shí)間射精次數(shù)越多，精子密度越小，而恢復(fù)所需時(shí)間也越長(zhǎng)。如果性生活太頻繁，精子質(zhì)量也會(huì)變得較差，所以要有適度的性生活。
那么是不是性生活頻率越低精液質(zhì)量就越好呢？實(shí)則不然，禁欲時(shí)間過(guò)久，精液中的死精子數(shù)量過(guò)多，反而會(huì)影響精子的活力，導(dǎo)致受孕力下降。另外，對(duì)于前列腺等副性腺的功能也有影響。
遠(yuǎn)離影響精液質(zhì)量的因素
家恩德運(yùn)醫(yī)院男科主任白泉博士表示，影響精液質(zhì)量的因素有先天和后天因素，前者包括遺傳、發(fā)育等，這些因素在青春期后就決定了男性的生育能力。
后天因素主要包括以下幾個(gè)方面：
1疾病
下丘腦垂體疾病、精索靜脈曲張、睪丸炎、附睪炎、前列腺炎和生殖系統(tǒng)腫瘤等疾病。
2物理因素
①高溫：高溫作業(yè)、習(xí)慣性泡熱水澡或桑拿、穿緊身褲等都會(huì)導(dǎo)致陰囊內(nèi)溫度過(guò)高而影響精子的生成。
②放射線、電磁輻射和微波等。
3 化學(xué)因素
各種有損生殖功能的藥物，如化療藥物、激素類藥物等；環(huán)境或食物中的生殖毒性物質(zhì)，如殺蟲劑含有類雌激素物質(zhì)會(huì)損害男性的生精功能。
4不良生活方式
吸毒、吸煙、酗酒、長(zhǎng)時(shí)間駕車或騎行、久坐少動(dòng)、肥胖，及熬夜等。
5代謝因素
葉酸、同型半胱氨酸、肝腎功能、血脂、血糖等。
6感染因素
嚴(yán)重的生殖道炎癥如淋病和結(jié)核可能引起輸精管道梗阻，導(dǎo)致無(wú)精子癥；輕度的感染也會(huì)增加精液中白細(xì)胞數(shù)量，導(dǎo)致精子活力降低和功能下降；腮腺炎病毒和新型冠狀病毒(COVID-19)都可能會(huì)侵犯睪丸組織，導(dǎo)致生精功能低下。
7情緒因素
情緒低落、精神狀態(tài)等情況會(huì)對(duì)人體內(nèi)分泌產(chǎn)生不良影響，而導(dǎo)致精液質(zhì)量下降。
8微量元素
微量元素是精液中重要的生化成分，還參精子的構(gòu)成與維持生精環(huán)境的穩(wěn)定，并能影響精子的成熟及活性，其含量下降可引起精液質(zhì)量的改變。其中鋅在精漿中含量最高，鋅的缺乏可影響精漿的成分和精子的代謝。
9年齡因素
隨著年齡增長(zhǎng)，生精過(guò)程中細(xì)胞凋亡增多、自由基增加, 導(dǎo)致精子染色質(zhì)異常和DNA受損的情況增加。
想要提高精子質(zhì)量，多鍛煉身體也是很關(guān)鍵的。建議每周進(jìn)行150~300分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，體重指數(shù)（BMI）控制于正常范圍（18.5~23.9）。平時(shí)做一些慢跑運(yùn)動(dòng)，偶爾騎一下自行車等都是不錯(cuò)的選擇。
注意營(yíng)養(yǎng)
想要精子質(zhì)量好，平時(shí)也要注意有針對(duì)性地營(yíng)養(yǎng)搭配。可以多吃一些維生素（尤其是維生素e），蛋白質(zhì)，精氨酸和鋅元素含量高的食物，如果蔬、牡蠣、雞蛋、動(dòng)物內(nèi)臟、生蠔、豆制品等。并且也要注意葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。
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